ما هي فوائد رياضة البيلاتس، وهل تساعد على خسارة الوزن؟

البيلاتس هو نوع من التمارين الرياضية الهادئة والفعّالة في تحديد شكل عضلات الجسم، وتعزيز قوتها وزيادة قدرتها على التحمل. وقد انتشر مؤخرًا ممارسة هذه التمارين بين العديد من الأشخاص لما تقدمه من فوائد عديدة للجسم. ومن خلال هذا المقال، سنتعرف على فوائد رياضة البيلاتس، ودورها في خسارة الوزن.

فوائد رياضة البيلاتس

إن لممارسة رياضة البيلاتس العديد من الفوائد، وفيما يأتي ذكر لأهم فوائدها:

زيادة المرونة العضلية

يعتمد أداء تمارين البيلاتس على إطالة عضلات الجسم وتحسين مدى حركتها، ومع ممارسة هذه التمارين بانتظام، تزيد المرونة العضلية، وتصبح حركة عضلات الجسم أفضل.

تعزيز قوة عضلات الجذع

إن عضلات الجذع هي العضلات الموجودة في الظهر والبطن والحوض. وهي  العضلات الداعمة لقوة ومرونة الظهر. وتشمل تمارين البيلاتس مجموعة تدريبات تركز على عضلات البطن، والتي تساعد على تحسين قوة عضلات الجذع، بالإضافة زيادة قدرتها على التحمل. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن حضور جلسات البيلاتس التي تستغرق ساعتين في الأسبوع، والاستمرار لمدة 12 أسبوعًا، ساعدت في تحسين قوة عضلات البطن والظهر.

تحسين وضعية الجسم

إن الوضعية الجيدة للجسم هي انعكاس لمدى قوة وصحة العضلات. وهي الوضعية التي يمكن للجسم التحرك معها بحريّة. وفي الغالب يمتلك الأشخاص الذين يمارسون رياضة البيلاتس بانتظام وضعية جسم ممتازة. وهذا أيضًا سبب قيام الناس باختيار أداء هذه التمارين لتخفيف آلام الظهر.

تقوية العظام

إن قلة الحركة، وأسلوب الحياة الحالي المتمثل في فترات الجلوس الطويلة، يضر بصحتنا ويؤثر سلبًا على كثافة العظام. لكن الدراسات أظهرت أن رياضة البيلاتس فعّالة في زيادة كثافة العظام، وهذا بدوره يمنع هشاشة العظام والتهاب المفاصل.

 تحسين جودة النوم

إن ممارسة تمارين البيلاتس يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا بشكل خاص، وهذا بحسب ما أشارت له إحدى الدراسات.

ومن ناحية أخرى، فقد أوجدت دراسة أخرى إلى أن إضافة تمارين البيلاتس إلى الروتين الرياضي الأسبوعي للنساء بعد الولادة يمنحهنّ نومًا أفضل.

تقوية المناعة

قد يساعد أداء تمارين البيلاتس في تعزيز عمل الجهاز المناعي، خاصة لدى كبار السن. وعلى الرغم من إجراء الكثير من الأبحاث على كبار السن، إلا أن نتائجها تشير أيضًا إلى أن جميع الأعمار يمكن أن تتحسّن لديهم المناعة من خلال ممارسة هذه الرياضة، ويرجع ذلك إلى دورها في تحسين الدورة الدموية.

تقليل آلام الظهر

يستهدف البيلاتس عضلات البطن والحوض والظهر كما ذكرنا سابقًا. ومع زيادة قوة هذه العضلات، فإن ذلك يعمل كدعامة لحماية الظهر وتثبيته.

هل يساعد البيلاتس على خسارة الوزن؟

يمكن لممارسة رياضة البيلاتس بانتظام أن يغير شكل الجسم للأفضل، ويحسّن تناسق العضلات ووضعية الجسم. وبينما يمكن أن تساعد هذه الرياضة على حرق السعرات الحرارية، إلا أنها ليست الطريقة الأكثر فعالية لخسارة الوزن الزائد. إذ يجب أن تتضمن خطة خسارة الوزن تغيير مجموعة من العادات اليومية، منها الحصول على نوم جيد، وتقليل التوتر، والأهم من ذلك، تناول كميات طعام مناسبة.

إن البيلاتس إحدى أفضل أنواع التمارين التي يمكن إضافتها إلى الروتين الرياضي لجميع الأعمار. فهو يحسّن قوة ومرونة العضلات، كذلك يزيد من مدى الحركة العضلية. بالاضافة إلى دوره في تعزيز المناعة وقوة العظام. 

وللبدء في ممارسة هذه الرياضة، يمكنك الانضمام إلى فصل بيلاتس جماعي، أو إضافة البيلاتس إلى روتين التمرين الخاص بك، أو طلب تصميم جدول تمارين بيلاتس من قِبل مدرب بدني مختص.