لا تقل أهمية التدريب عن الحفاظ على جسمك قويا وصحيا لمواجهة المنافسات بأفضل طريقة ممكنة. ولهذا ، تلعب بعض المعادن دورًا رائدًا ، بما في ذلك الكالسيوم.
ووفقا للخبراء ، فهو أحد أهم العوامل بالنسبة لسير عمل الأعضاء والعظام بشكل صحيح. علاوة على ذلك، بناء على دراسة أجراها معهد الطب الأمريكي (IOM) ، يجب على البالغين تناول 1000 مجم من الكالسيوم يوميا. لإعطائك فكرة ، تحتوي جبنة البارميزان على 331 مجم من الكالسيوم لحوالي 28 جم و 230 جم من الزبادي العادي يحتوي على 274 مجم من الكالسيوم.
ولكن إذا انخفض مستوى الكالسيوم في جسمك لفترة طويلة من الوقت ، فقد يتسبب ذلك في إضعاف عظامك وزيادة خطر إصابتك بالكسور. فكيف تعرف أن جسمك ليس به ما يكفي من الكالسيوم ؟ إليك 5 علامات تدل على نقص الكالسيوم في جسمك.
1- لديك الكثير من التشنجات
يساعد الكالسيوم في تقلص العضلات لذلك إذا كان لديك مستويات منخفضة فقد تعاني من تشنجات عضلية أكثر من المعتاد خاصة في الظهر والساقين، كما يقول خبراء الطب الرياضي.
2- الشعر والأظافر أكثر هشاشة
الكالسيوم يحفز نمو الشعر والأظافر. يعتبر تساقط الشعر غير الطبيعي والأظافر الضعيفة والهشة مع البقع البيضاء من العلامات التي تشير إلى نقص هذا المعدن.
3- تنميل الأطراف
عندما تذهب للجري ، هل تلاحظ وخزا مستمرا في يديك أو قدميك ؟ يقول الخبراء أن هذه الأعراض قد تكون مرتبطة بنقص الكالسيوم. وهي مسؤولة عن نقل الإشارات إلى الجهاز العصبي. لذلك إذا كان لديك مستوى منخفض من الكالسيوم ، فسيواجه جسمك وقتا أكثر صعوبة في التفاعل.
4- عدم انتظام ضربات القلب
5- لديك المزيد من إصابات العظام
هناك العديد من الأسباب التي تجعل المتسابقين يعانون من كسور ، وأكثرها شيوعًا هو زيادة الكيلومترات التي يتم قطعها بسرعة كبيرة . ومع ذلك ، إذا كنت تتدرب بنفس الطريقة المعتادة ولكنك ترى أن الإصابات لا تتوقف ، فقد يكون السبب هو الكالسيوم ، أو بالأحرى نقصه. لأنه كلما انخفض مستوى ذلك انخفضت كتلة عظامك.
كيف تعرف حقا إذا كان لديك نقص في الكالسيوم
بالإضافة إلى كل هذه العلامات ، هناك طريقة واحدة فقط لمعرفة ما إذا كان لديك نقص في الكالسيوم على وجه اليقين: فحص الدم. إذا واجهت واحدة أو أكثر من العلامات المذكورة أعلاه فقم بزيارة الطبيب. من المحتمل أن يوصي بتناول بعض المكملات الغذائية وتغيير نظامك الغذائي لزيادة تناول الكالسيوم. يؤثر النظام الغذائي بشكل ملحوظ على شكلك البدني وكذلك على نقص بعض المعادن مثل الكالسيوم ، خاصة إذا كنت عداءا.
الأطعمة للحصول على المزيد من الكالسيوم في نظامك الغذائي
من الواضح أن منتجات الألبان مثل الزبادي أو الحليب أو الجبن أو الكفير يمكن أن تزودك بكمية الكالسيوم التي تفتقر إليها. يزودنا الزبادي بالبروتينات التي تساعد أيضا على تجديد ألياف العضلات. يوصى بالزبادي اليوناني بدون سكر
هناك أيضا الكثير من الخيارات الأخرى الغنية بالكالسيوم غير الألبان: الكرنب الأخضر أو اللفت الأخضر أو السبانخ أو البروكلي أو اللفت أو التوفو أو اللوز هي أمثلة قليلة. يمكن أن تساعدك زيادة تناول الخضار على الجري بشكل أفضل والتعافي بشكل جيد. وفي الوقت نفسه ، المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في مكافحة الالتهابات وأمراض القلب.
ليست هناك تعليقات: