ما هي أفضل رياضة لحرق السعرات الحرارية وانقاص الوزن؟

الجري والسباحة والتنس والرجبي ... كيف تختار النشاط الصحيح لحرق الكثير من السعرات الحرارية ونقصان الوزن؟ ما هي الرياضات التي تحرق أكبر قدر من الطاقة؟ فيما يلي أهم 10 رياضات.

أولا من الأفضل أن تعرف بالضبط ما الذي نتحدث عنه. السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة الموجودة في كمية معينة من الطعام، بشكل عام 100 جرام. تجد هذا المؤشر على ظهر عبوة غالبية المنتجات التي تستهلكها. عن طريق الأكل، نمتص السعرات الحرارية. ينفق الجسم بعضها بشكل طبيعي من خلال التمثيل الغذائي الأساسي: عمل الأعضاء أو حتى الهضم. يمكن للآخرين أن يخزنوا هناك في شكل دهون ويتحولون إلى "مقابض الحب" ، إذا ظل المرء غير نشط. يؤثر تناول السعرات الحرارية والنفقات حتما على تغيرات الوزن لدينا ... كلما زادت شدة الرياضة زادت السعرات الحرارية التي تستهلكها.

لذلك فإن القاعدة الأساسية هي: الجمع بين الأكل الصحي والنشاط البدني. لا يذهب المرء دون الآخر لمن يريدون الحفاظ على الخط أو تقليص حجمه. توصي وزارة الصحة على موقعها الإلكتروني "بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني وتطوير لياقة القلب والجهاز التنفسي ، من شدة متوسطة إلى عالية ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع" .

اتصلنا بالبروفيسور مارتين دوكلوس ، اختصاصية الغدد الصماء وعالمة الفسيولوجيا ، رئيس قسم الطب الرياضي في مستشفى جامعة كليرمون فيران (بوي دو دوم): "كلما زادت نشاط الكتلة العضلية أثناء النشاط الرياضي ، زادت كتلة الطاقة المحروقة. تشرح . من الواضح أنه كلما زادت ممارسة الرياضة بكثافة عالية زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

أكثر 10 رياضات فعالية في حرق السعرات الحرارية

تذهب Mayo Clinic ذات السمعة الطيبة، وهي مستشفى جامعي أمريكي واتحاد أبحاث ، يقع مقرها في مدينة روتشستر بولاية مينيسوتا ، إلى أبعد من ذلك. بناء على دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة (المؤسسات الصحية الحكومية في الولايات المتحدة) ، فقد أنشأت قائمة تضم 36 رياضة أكثر فاعلية لحرق السعرات الحرارية. نقدم لكم العشرة الأوائل. يتم احتساب عدد السعرات الحرارية للفرد 73 كجم وللجهد "العادي" لمدة ساعة واحدة.

10- الأسطوانة: 548 سعرة حرارية. بالإضافة إلى كونه عصريا ، فإن لعبة التزلج على الجليد تلتمس الجسم كله وتجذبه. النتيجة: التخلص من العديد من السعرات الحرارية ، وفقدان الوزن ، وتناغم وشكل الأرداف ، وتقوية عضلات الفخذ الرباعية والعجول وأعلى القلب.

9- كرة السلة: 584 سعرة حرارية. قفز ، سلة! ممتاز للقلب وكرة السلة والرياضة عالية الكثافة ، كما يسمح لك بحرق العديد من السعرات الحرارية.

8- الرجبي: 584 سعرة حرارية. تأخذ Mayo Clinic (مايو كلينك) مثال "كرة القدم" التي تشبه لعبة الركبي أكثر من كرة القدم (كرة القدم). سباقات ، تسارع ، رميات ... الرجبي هو تكتيكي وقلبي. رياضة متكاملة للغاية ، ومثالية لتقوية العضلات أثناء قمع "الدهون السيئة" التي ترغب في التمسك بها.

7- التنس: 584 سعرة حرارية. إن خسارة الدهون والنحافة هي أيضا وعد التنس. إذا تم ممارستها بطريقة نشطة (نتحرك في الملعب ، صحيح!) ، فإنها تحشد غالبية عضلات الجسم: الفخذين ، والساقين ، والذراعين ، والأرداف أو البطن. قل وداعا للسعرات الحرارية. جزء ؟

6- الجري بسرعة 8 كم / ساعة: 606 سعرة حرارية. هرول طويل لمدة ساعة واحدة بوتيرة معتدلة ، أو حتى بوتيرة بطيئة (يجب أن تكون قادرا على التحدث) ، المعزوفة ، هذا 600 سعرة حرارية في أقل من مرة! الأفضل: الركض البطيء (أو المشي السريع) على معدة فارغة. "لإنقاص الوزن ، الهدف هو استخدام الدهون (الدهون) بدلاً من الجليكوجين (السكر) المخزن في عضلاتك ،" توضح مارتين دوكلوس. عن طريق الجري على معدة فارغة ، يمكنك "حبس" الجسم ، الذي لا يحتوي على مخزون من السكر عند الاستيقاظ ، وبالتالي "كتابة" الدهون.

5- تشغيل السلم: 657 كيلو كالوري. الدرج أو عمل التل ممتع للغاية أيضًا. إنها لسعات بالطبع ، ولكن بالإضافة إلى التخلص من ما يقرب من 700 سعرة حرارية ، فإن هذا النوع من التمارين يساعد على شد الساقين وتقوية عضلات البطن.

4- السباحة: 715 سعرة حرارية. أوه ، السباحة! يجلب جميع فوائد الرياضات الأخرى ، دون التعرض لخطر الإصابة ... تعمل الذراعين ، والبطن ، والساقين ، والأرداف. تصبح الأرجل أقوى وأرق ، ويعود التنفس ، ويتم التخلص بسرعة من السعرات الحرارية التي يتم ابتلاعها عند الظهيرة ، وذلك بفضل مقاومة الماء. بالإضافة إلى أن تأثير "التدليك" للماء على الجسم يساعد على محو قشر البرتقال ...

3- التايكوندو: 752 سعرة حرارية. تريد أن تنفيس عن البخار؟ لماذا لا تمارس رياضة قتالية؟ مع كل هذه الركلات ، تغلي العضلات وتتطاير السعرات الحرارية!

2- حبل النط: 861 سعرة حرارية. الملحق الرياضي الأساسي: حبل القفز! بالإضافة إلى إعادتك إلى الطفولة ، يمكن أن يساعدك حبل القفز في الحفاظ على الخط أو العثور عليه! يساهم في الحصول على صورة ظلية متناغمة ، وذلك بفضل تكرار الدعامات الديناميكية. يتم طلب جميع العضلات ، ونتيجة لذلك ، ينفجر عداد السعرات الحرارية: ما يقرب من 900 في ساعة واحدة ... كل هذا ، دون أن يدرك ذلك تقريبًا!

1- الجري بسرعة 12.8 كم / ساعة: 861 سعرة حرارية. على أعلى درجة من المنصة ، مربوطة بحبل القفز ، نجد الركض ، لكن هذه المرة يتم الجري بوتيرة متسارعة. الركض جيد جدًا ، ولكن شحذ - وتحسين - الجلسات المنقسمة مرحب به أيضًا. على سبيل المثال ، جرب 10 × 1 دقيقة بسرعة عالية.

ولكن أيضا ... التالي ، بعد المركز العاشر هناك التزلج على الجليد والتزلج الريفي على الثلج والتزلج على الماء والتجديف أو حتى المشي لمسافات طويلة. ولكن قبل الاندفاع إلى الرياضة التي تحرق معظم السعرات الحرارية ضع في اعتبارك أن الرياضة يجب أن تكون قافية ممتعة. ومن هنا تأتي أهمية اختيار أكثر من تحب قبل كل شيء.